[...] + jajecznica na maśle klarowanym, + kurczak, kasza jaglana, + kurczak, kasza jaglana, + Kiełki z masłem, + mango, whey, wiórki kokosowe, śmietanka, nektarynka TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf4d95ecbeb9476b92f47faf793fa7b3.jpg Aero na orbim 10 min Rozciąganie Komentarz 1. Przysiad - już jest lepiej, ale nie tak jak [...]
[...] z wiesiołka. Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4,5 l. dostarczono 1 701,1 kcal b: 119,3 g (28,0%) ww: 200,2 g (47,1%) tł: 47,1 g (24,9%) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ec95c635fb44c238af7a249ed706d08.jpg Aero na orbim 10 min Rozciąganie Komentarz Generalnie, gdy mam 3 serie po 15 powtórzeń [...]
[...] mleko (wliczone z reguły), woda ok 2-4 l. ______________________________ PIątek 01.08. DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/acc7ec2fbf3d42319c421a71e3682e4d.png TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/790088c3f06340f6a7ef9c4901cb53c6.jpg Aero na orbim 10 min Rozciąganie Komentarz Sądząc po obciążeniu w stosunku do poprzedniego [...]
[...] DT MISKA Warzywa - wliczone w miskę. Suple - selen 100, omega3, wit. D 1000jm, wit. C 1000mg, Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka + Rozciąganie + wieczorem zajęcia Zdrowy kręgosłup :-)) Komentarz 1. Przysiad - zapas na początku, a na końcu już ciężko :-)) 2. Wyprosty tułowia na ławce [...]
[...] - bardzo należy dbać o nawodnienie. W stanach są w tej materii bardzo pedantyczni - mówię o trenerach. Nikt tego nie olewa. 5. Rozciąganie - polecam obejrzeć jak wygląda rozgrzewka, trening oraz potreningowe "zwalnianie obrotów" w wykonaniu amerykańskich trenerów. Elementów stretchingu jest napchane w trening tyle, że to aż trudno uwierzyć. [...]
[...] to zbyt sztywne trzymanie się założeń treningowych, bez uwzględnienia swoich aktualnych predyspozycji fizycznych jak i psychicznych. Kolejne źródło kontuzji to niewłaściwa rozgrzewka - zarówno ta bez ciężaru jak i serie kiedy dochodzimy do ciężaru docelowego/roboczego. Następne źródło kontuzji to duża dysproporcja w rozwoju masy i siły [...]
14 Grudzień Rano: Siłowania: - Wszystkie sprzęty po 2x10 powtórzeń ( całe ciało ) Wieczorem: - 4,5km zakres I - Lekka rozgrzewka - 8km zakres II - Rozciąganie - 500m truchtu Uwagi: Ciężkie nogi po tej siłowni, tętno max 170, a czułem się jakbym biegł pod górkę. Zakwasy jeszcze większe. Szykuje się regeneracja:) Zmieniony przez - N3sta w dniu [...]
18 Grudzień Cross po śniegu - 10' + rozgrzewka - 6km (5.14 5.13 5.09 5.08 5.03 4.53) - rozciąganie - 1km (3.33) taki teścik :D - 500m trucht Uwagi: Dawno nie biegałem po takim terenie bo gdy jade do sql jest ciemno i jak wracam tez jest juz noc ;/ i biegałem po ulicach.